trening klatki

[...] dopiero w kwietniu bd mial czas zdecydowalem sie na przeswietleniu, zeby cos wykluczyc. Myslisz ze to moze byc cos z mostkiem czy bardziej z miesniami?? Kiedys poszedlem na trening z tym bolem i w ogole przy wyciskaniu go nie odczuwalem, natomiast z czasem jest co raz silniejszy i co raz czesciej sie pojawia,a w tamtym tygodniu praktycznie [...]

Dziś trening aero Dziś trochę pobiegałem. Czas: 55min Dystans: ok 8km Tętno: 130-140 ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 16g orzech włoskie, 45g Pro Long 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g schabu, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g lniany, [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 15 4. 8x 15 (+1pow.) Brzuch 2 serie po 15-12 pow na górę i na dół. dość sprawnie tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się. MC 78kg http://www.youtube.com/watch?v=HYOSTMtOx08 MC 88kg [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x 8kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg (+3kg) postanowiłem troszkę ruszyć w tym mds-ie wyszło całkiem całkiem, choć ostatnia seria ciężko. Jestem dziś zadowolony z treningu, nie miałem nieprzewidzianych sytuacji, czyli żadnych buli itp. Dipsy 20kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=txOxAVY6ziM [...]

[...] serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 18kg 3. 8x 20kg (+2kg) 4. 8x 23kg (+5kg) I było po tricepsie Dziś znowu miałem ochotę na pawika, nie chciało mi się nawet jeść posiłku po treningowego, ale jakoś zmęczyłem, dziś zauważyłem że coś zaczyna się dziać po odstawieniu aero, chyba trochę szybciej zaczyna wszystko iść do przodu. MC 105kg x4 [...]

[...] (+2kg) 2. 8x 50kg (+2kg) 3. 8x 60kg (+2kg) 4. 6x 70kg (+2kg) Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg (+3kg) 2. 8x 20kg (+2kg) 3. 8x 20kg 4. 8x 23kg Dobrze się czułem dziś na treningu, najważniejsze że przebiegł on bez niemiłych niespodzianek. MC 108kg x4(ciężar całkowity 120kg) http://www.youtube.com/watch?v=L9ztAv-S9lA MDS 28kg (ciężar całkowity [...]

[...] na ławkę poziomą ze względu na to że żołądek by mógł puścić co nie co na skosie ujemnym. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 18kg 2. 8x 18kg 3. 8x 18kg 4. 8x 18kg Jak widać po treningu ciężary zaniżone nieco, ale dziś na więcej nie było mnie stać, czuję się fatalnie do tego temperatura 37,8. Oby jutro było lepiej mam wielką nadzieję. MC 4x [...]

[...] w ramionach. Wyciągnąłem sporo z tego testu na pewno tego nie zmarnuję. Zelmer23 - nie myślałem jeszcze nad tym Jestem po rozmowie z rion10, od poniedziałku zaczynam trening w którym postaram się poprawić plecy. Jeszcze muszę porozmawiać z s.m.p.a. jak on widzi temat diety, czy zmienimy coś, czy lekko zmodyfikujemy okażę się już [...]

[...] ławka skośna :62,5x10 Szrugsy: 130x10 110x10 Kabel biceps 80kgx14 65x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening /SFD/2018/3/12/7762afc2f926417185c2a0902b3a5f64.jpg /SFD/2018/3/12/8323c4ae8c9e49aeb1535621b3d2ce76.jpg

[...] biceps 85kgx11 65x15 Uginanie hantlem z suplinacja 22,5x8 17,5x Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening Dzis od rana strasznie bolał mnie brzuch , odpuściłem martwy i wiosło sztanga bo Mogło by coś wyjść z drugiej strony ;)

21.03.2018 Push1 Dieta: Omlet z owsa, sos zero ,masło orzechowe,pudding ,kura Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie [...]

[...] Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - [...]

2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]

[...] strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x13x11 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/10/30/50cf37c7312049788681ba997d74eaf0.jpg

21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]

11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]

[...] robione z nogami w powietrzu, pewnie przy mostkowaniu ciężary były by pokaźniejsze, ale chodzi o czucie klatki, a nie rzucanie sie na ciężary (pozdr PELE). Dziś poszło przed treningiem 8kaps Aer02 - czuć różnice oczywiście na plus. Pompa sie długa rozkręca, ale w swoim głównym stadium jest za***ista . Biceps potraktowany technicznie, będę teraz [...]

[...] od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi się, że efekty byłyby, gdyby nie to, że zbyt często folguję swoim zachciankom. A więc, dlaczego dziennik treningowy? - wrzucając [...]